Der Gedanke an die Prüfungshalle. Das Geräusch des Aufsichtspersonals, der auf und ab geht. Das ohrenbetäubende Geräusch der Uhr tickt. Für einige Schüler können der Druck und der Stress von Prüfungen ersticken.
Die Schüler, die am wahrscheinlichsten unter Druck arbeiten, haben einen sehr spezifischen Ausblick und haben wiederholt geübt, dies zu fördern, so dass es als zweite Natur kommt. Aber jetzt, da die Prüfungen hier sind, ist die Zeit dafür vergangen. Was ist der beste Rat für diejenigen, die anfällig für Panik sind?
Buchperformance unter Druckstudenten Workshop
Tief durchatmen
Wenn Sie unter Druck stehen, wird Ihr Gehirn mit Hormonen wie Adrenalin und Cortisol ausgedacht. In vielen Fällen beschleunigen die Menschen, da sie glauben, weniger Zeit zu haben als tatsächlich.
Forscher haben auch einen Teufelskreis zwischen Emotionen und Herzfrequenz entdeckt. Je gestrester Sie sind, desto schneller schlägt Ihr Herz. Aber eine schnellere Herzfrequenz wird normalerweise als Stress interpretiert, was bedeutet, dass eine schwierige Situation schnell eskalieren kann. Wenn Sie für einen Moment innehalten und tief Luft holen, hilft dies, alles langsamer zu werden und den Zyklus zu brechen.
Lesen Sie die Frage zweimal – ohne Ihren Stift zu halten
Einer der häufigsten Fehler, die in einer Prüfung gemacht wurden, ist die Fehlinterpretation der Frage. Das erneute Lesen einer Frage klingt so einfach, aber es ist erstaunlich, wie leicht dies ausfallen kann. Versuchen Sie, für Schüler mit geringer Impulskontrolle zu empfehlen, dass sie ihren Stift niederlegen, wenn sie die Frage lesen. Dies wird dem Drang entgegenwirken, zu eilen und sofort eine Antwort aufzuschreiben.
Denken Sie an Ihre Revision zurück: Haben Sie schon ähnliche Fragen beantwortet?
Auch wenn ein Schüler zuvor noch nicht genau der gleichen Frage gestellt hat, kann es ihm helfen, sich an einen erfolgreichen Denkprozess zu erinnern. Dies liegt daran, dass es den Schülern hilft, sich ihrer Denkprozesse bewusst zu sein und eine effektive Denkweise über ein Problem zu wählen, anstatt in Panik zu geraten. Dieses Konzept des Denkens über Ihr Denken, bekannt als Metakognition, wurde als eine der effektivsten Strategien zur Verbesserung der Selbstbewusstsein und Selbstregulierung erwiesen.
Was würde Ihr Lehrer sagen?
Psychologen sprechen in der Regel über den Dunning-Kruger-Effekt, was erklärt, warum Anfänger normalerweise ihre Fähigkeiten überschätzen und sich ihrer Grenzen weniger bewusst sind. Die Lehrer können dies unter den Schülern umgehen, indem sie sie bitten, sich in die Schuhe eines älteren oder weiseren Schuhen zu stellen. Die Chancen stehen gut, dass die Lehrer in den vergangenen Monaten wiederholt Rat und Ideen gegeben haben, wie Sie eine Frage beantworten können. Fragen: “Was würde mein Lehrer sagen?” Sollte den Schülern helfen, auf dem richtigen Weg zu kommen.
Besser die Antwort erraten, als sie leer zu lassen
Schreiben Sie überhaupt nichts und Sie werden garantiert Null bekommen. Sportfans (sowie Zuschauer von Broadwalk Empire) kennen dies als „Ein Schuss zu nichts“, da Sie nichts zu verlieren haben, wenn es schief geht. Die einzige Einschränkung hier an der Universität, wo einige Prüfungen negativ gekennzeichnet sind.
Halten Sie sich an Ihre Prüfungsstrategie
Es ist einfach, wenn es mit einer schwierigen Frage konfrontiert ist, sich abschloss und demoralisiert zu fühlen. Eine Prüfungsstrategie kann den Schülern jedoch helfen, konzentriert zu bleiben.
Unser Gehirn sehnt sich nach Sicherheit und Kontrolle. River Plate Trikot Wenn wir uns nicht sicher sind, was wir tun sollen oder Maillots Arsenal FC dass wir keinen Einfluss auf das Ergebnis haben, neigen wir dazu, gestresster und ängstlicher zu sein. Indem sie sich auf einen vorbereiteten Spielplan konzentrieren, können die Schüler dieses Gefühl der Gewissheit und Kontrolle zurücksetzen.
Betätigen Sie nicht zu viel Druck auf sich selbst
Ein gewisser Stress kann dazu beitragen, die Leistung zu unterstützen, aber übermäßiger Druck hindert die Menschen normalerweise daran, klar zu denken. Ein Zeichen, das Psychologen sagen, ist ein Hinweis darauf, dass eine Person unter zu viel Druck in Extremen denkt. Dies kann Phrasen wie „Ich muss vollständige Noten erhalten“ und „Ich muss mindestens vier Seiten schreiben, um diese Frage zu beantworten“.
Dieses all-or-oder-nichts-Denken (manchmal als Spaltung bezeichnet) ist nicht hilfreich. Die Schüler sollten ermutigt werden, Selbstmitgefühl zu üben und in der Prüfung freundlich zu sich selbst zu sein. Dies kann durch die Verwendung von Wörtern und Phrasen wie “manchmal”, “Ich könnte” oder “Ich könnte” erfolgen. Zum Beispiel: “Ich könnte vier Seiten als Antwort auf diese Frage schreiben, aber wenn ich zu kämpfen habe FC Tokyo Trikot und keine Zeit mehr hat, ist es besser, weiterzumachen.”
Weitere Hilfe für die Vorbereitung auf Prüfungen finden Sie in unserer Seite, die die besten Möglichkeiten zur Überarbeitung finden. Dort finden Sie auch Links zu hervorragenden Blogs mit Tipps, wie Sie Ihre besten Prüfungen geben.
Dieser Artikel wurde erstmals am 08.06.16 auf der Guardian -Website veröffentlicht. Sie können es neben all unseren anderen Guardian -Blogs hier lesen: